ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

0
105
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

আপডেট » ২০ ≈ সেপ্টেম্বর ≈ ২০২০
গৃহকোণ স্বাস্থ্য ডেস্কঃ ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ডায়েট যেমন জরুরি, তেমনি প্রয়োজন এক্সারসাইজও। বাড়িতেই অন্তত ২০ মিনিট শরীরচর্চা করুন নিয়মিত। পাশাপাশি খাবার তালিকায় নজর দিন।
একটি প্লেটের অর্ধেক সবজি, এক চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেট (ভাত, রুটি, পাস্তা, নুডলস ইত্যাদি) আর বাকি অংশে প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডিম বা ডাল) রাখুন।
যারা ওজন কমাতে চাইছেন, তারা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন।
রোজকার ডায়েটে ডাল, দই, ছানা রাখুন।
সরিষার তেলে রান্না করতে পারেন কিছু খাবার। অলিভ অয়েল, সরষের তেল, রাইস ব্র্যান অয়েল মিলিয়েও খেতে পারেন।
হেলদি স্ন্যাকস বানান। ডিপ ফ্রাইয়ের বদলে নন স্টিক প্যানে হালকা ভেজে নিন।
প্রসেসড ফুড ও বাড়তি চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন।
বাজার থেকে ফ্রুট জুস না কিনে বাড়িতেই ফলের রস বানিয়ে নিন। মৌসুমি ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।
টক দই, ওটের সঙ্গে বাদাম বা শুকনা ফল মিশিয়ে খান।

উত্তর দিন

আপনার মন্তব্য লিখুন!
এখানে আপনার নাম লিখুন