দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে যেসব খাবার

0
68
দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে যেসব খাবার


এফএনএস স্বাস্থ্য: ওজন বাড়াতে চাইছেন? খাদ্য তালিকায় রাখুন এমন কিছু খাবার যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।
আলু খান বেশি করে। কার্বোহাইড্রেটের উৎস আলু। এটি শরীরে প্রবেশ করে গøুকোজে পরিণত হয়। এ ছাড়া পটাসিয়াম ও ভিটামিন সি পাওয়া যায় আলু থেকে।
শুকনা ফল খেতে পারেন দই, ওটমিল বা সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে। প্রাকৃতিক চিনি মিলবে শুকনা ফল থেকে।
কলা থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও চিনি মেলে। পাশাপাশি পটাসিয়ামেরও দারুণ উৎস ফলটি। প্রোটিন স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন কলা দিয়ে।
ওজন বাড়াতে চাইলে পিনাট বাটার খান নিয়মিত।
প্রতি আউন্স পনির থেকে পাওয়া যায় ১১০ ক্যালোরি ও ৮ গ্রাম প্রোটিন। এ ছাড়া প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামও মেলে পনির থেকে। নিয়মিত পনির খেলে ওজন বাড়বে দ্রæত।
বিভিন্ন ধরনের বাদাম খান প্রচুর পরিমাণে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ক্যালোরি পাওয়া যায় বাদাম থেকে।
তাজা ফলের রস রাখুন খাদ্য তালিকায়।
লাল মাংস খেতে পারেন। এটি সাহায্য করবে ওজন বাড়াতে। তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খাবেন।
তথ্য- রিডার্স ডাইজেস্ট

উত্তর দিন

আপনার মন্তব্য লিখুন!
এখানে আপনার নাম লিখুন